jak cwiczyc

[...] omega 3, będzie Mg relax Płyny: mam w planach ok 2 l :-) Jutro mam zamiar zrobić trening na czczo i przeplatać ćwiczenia skakanką. Zastanawiam się czy ćwiczyć dolne partie (jak ostatnio) czy skupić się na górnych, brzuchu i wydłużyć czas skakania? A zależy mi na spaleniu tłuszczu, zwłaszcza z okolicy bioder i ud :-? Zmieniony przez - agamall w [...]

3 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, środa. Patrząc na ciężary jakimi operujesz z innego Twojego postu na razie 1 zestaw Ci wystarczy! I zamiast tracić czas na zakładanie kolejnego postu w którym zawsze pytasz o to samo bierz w końcu plan a idź ćwiczyć bo ty planujesz to jak zamach na bank. 3 miesiące teoretycznych przygotowań a sama "akcja" [...]

Ja miałem jakąś "krzywą łopatkę " tak mi lekarz mówił od kompa między jedna a drugą było widać różnice i chodzę na siłkę od roku i mięśnie mi się na plecach rozwineły i widać b.dobrą poprawę teraz nie widać różnicy miedzy 1 a 2 Więc jak dla mnie warto ćwiczyć plecy ale z odpowiednimi ciężarami

3 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, środa. Patrząc na ciężary jakimi operujesz z innego Twojego postu na razie 1 zestaw Ci wystarczy! I zamiast tracić czas na zakładanie kolejnego postu w którym zawsze pytasz o to samo bierz w końcu plan a idź ćwiczyć bo ty planujesz to jak zamach na bank. 3 miesiące teoretycznych przygotowań a sama "akcja" [...]

11.01.2012 Dwuglowe + dolny grzbiet Cw.przewodniczace dla dwuglowych: martwy na sztywnych sztangielkami *martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12 1.Zuraw ww/+5kg/+10kg/+15kg x12 / regres: wwx20 *martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12 2.Wypychanie na suwnicy skosnej z palcami wysunietymi poza platforme: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x12 (ostatnia seria [...]

Czyli ćwiczyć tak jak ćwiczyłem na masę tylko z przerwami 30-60 sekund. Tak?

[...] artykuł nt. treningu ektomorfików cyt." Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej!" więcejtu Zmieniony przez - astry1 w dniu [...]

Jak sie chcesz rozwijac ogolnie to cwicz nogi!! Przeciez to polowa Twojego ciala, w dodatku ta, ktora jest fundamentem. To, ze robisz rowerek o niczym nie swiadczy. Rownie dobrze mozesz nie cwiczyc bicepsa bo... nosisz zakupy.

Trening inspirowany XOF 300 Kettlebell Challenge, którego chyba nigdy nie będę w stanie w pełni wykonać %-) Oblukałam, OMG 88-O Ja chyba musiałabym ćwiczyć różową kettelką, tzn. 2.5kg %-) A tak na marginesie... Aga, nie wiesz czasem, jak się kettlebell zowie po polsku? :->

[...] motywacji to ostatnio mam jej aż nadto. Zauważyłem że im więcej ćwiczę, nie ważne czy jest to trening siłowy czy aeroby, tym bardziej się w to wciągam i powoli staje się to jak nałóg. Nie podejrzewałem nigdy ze stać mnie na kroki które podjąłem, czyli na trzymanie diety, a w szczególności jestem z siebie dumny że już cztery imprezy do późnych [...]

W takim razie przyjmij w dni aero i wolne 120g białka, 150g węgli, 70g tłuszczu. W dni z siłownią 120g białka, 200g węgli i 70g tluszczu. To tak na start. Zobaczymy, co się będzie działo, jak zaczniesz ćwiczyć siłowo :-D

BAN na 2 miesiące idź pobaw się w piaskownicy z kolegami. Pytanie miało na celu to by doradzić Ci co ćwiczyć i jak no ale skoro pokazałeś poziom kreta na Żuławach to masz nagrodę za aktywność.

[...] Zawsze masz takie samo obciążenie na treningu? W siłowym chodzi o to, żeby za każdym razem podnosić sobie poprzeczkę, więc jeśli zrobisz całą serię jednym ciężarem to dołóż w drugiej. I w kolejnym więcej:-) --- i ryż paraboliczny to chyba jak biały, dobrze mówię? Jeśli tak, zamień na brązowy Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-01-12 20:28:28

Tak jak najbardziej warto kupić drążek i ćwiczyć podciąganie - fundamentalne ćwiczenie dla szerokości i siły pleców, a także bicepsów. Ja bym brał ten ostatni do sufitu.

[...] nadzieję, że będziemy się z dziewczynami wzajemnie wspierać i motywować, no cóż, przez grzechy przechodzi się teraz mniej bezkarnie, niż 15 lat temu, ale ogólnie chrzanię, jak ktoś mnie nazwie "panią w średnim wieku", dostanie w ryjofon}:-((( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee3983a57c474f3cb7c1d3e497c5066c.png Miska trochę biedna- przygotowane do roboty [...]

No staraj się ćwiczyć wcześniej, skoro czujesz się tak jak czujesz :-) nie łam dopy :-P Powodzonka !

jakie odczucia po tym planie? przyrosty? jak dlugo nim cwiczyles? napisz cos wiecej. ten rok stażu to ciągłość czy teraz wracasz po jakiejś przerwie i chcesz znowu zacząć ćwiczyć?

Jeżeli progres się zatrzymał,czujesz się przemęczony,straciłeś apetyt,nie masz ochoty trenować-zrób całkowitą przerwę od siłowni. Jeżeli wszystko jest w jak najlepszym porządku,możesz ćwiczyć dalej,ew. zrobić tygodniowy deloading. No ale organizm ci powie prawdę.

Przeczytaj te posty które Ci dałem. Tam masz podane plany FBW bierz jakiś z nich i zacznij ćwiczyć. Te kilka ćwiczeń które tam są dają Ci więcej masy i siły niż ten trening który wypisałeś. I NIC do nich nie dokładaj i nie zmieniaj. Nie olewaj też MC i przysiadu. Ten trening+ dieta i odpowiednia regeneracja i będą na 100% postępy z których [...]

robo21 przeciez tam Knife podal wszystko,co potrzeba. wybierz ktorys z gotowych planow i ruszaj do boju! Daawkaa tak-to bardzo fajny planik. smialo mozesz cwiczyc. przyjdz za pare m-cy i napisz,jak idzie.